Tentamos todos os acessórios de caminhada para melhorar a queima de gordura, e este é o vencedor

Modismos de exercícios surgiram e desapareceram ao longo dos anos, mas o que nunca saiu de moda é a caminhada. Os especialistas concordam que a caminhada é a melhor forma de exercício que você pode fazer - oferece inúmeras vantagens para a saúde, desde fácil perda de peso até pressão arterial e colesterol mais baixos, melhor imunidade, ossos mais fortes e muito mais.

"Eu recomendo caminhar para meus pacientes por causa dos efeitos positivos que tem na saúde metabólica, humor e níveis de estresse", compartilha a médica de medicina integrativa e funcional Sara Gottfried, MD, autora best-seller do NYT de Women, Food, and Hormones. "Não subestime o poder de caminhar."

Embora caminhar sozinho ofereça essas vantagens incríveis, há todos os tipos de acessórios que você pode levar em sua caminhada para torná-la ainda mais eficaz, desde pesos de tornozelo a monitores de frequência cardíaca, contadores de passos e muito mais. Mas o único acessório que se destaca? Bastões de caminhada nórdica, que podem ajudar a combater problemas de dor, estabilidade e equilíbrio, além de melhorar a confiança.

Esses bastões de caminhada (disponíveis em lojas de artigos esportivos) surgiram na Finlândia em 1979 como uma forma de os esquiadores cross-country treinarem fora da temporada. No final dos anos 80, os pólos tornaram-se populares em toda a Europa por suas capacidades de tonificação superiores e também se tornaram cada vez mais populares na América!

Os bastões de caminhada desempenham uma função semelhante às máquinas de treinamento em circuito, tonificando praticamente todos os músculos do corpo em um curto período de tempo. Mas o verdadeiro prêmio de esculpir o corpo é que, ao longo de toda a amplitude de movimento, os músculos abdominais estão envolvidos. E empurrar os bastões para a frente a cada passo trabalha os ombros e a parte superior dos braços, enquanto puxar os bastões para trás tonifica as costas. Os fãs do acessório de caminhada também dizem que segurar os bastões na posição vertical durante o movimento envolve o núcleo do corpo para esculpir o abdômen, de modo que um simples passeio pode proporcionar firmeza ao corpo inteiro. Além disso, a caminhada nórdica queima 46% mais calorias do que caminhar sem bastões. E pesquisadores do International Journal of Environmental Research and Public Health descobriram que as mulheres que caminharam com bastões de trekking aumentaram a força do braço e o tônus ​​​​muscular ao longo de oito semanas.

As bengalas são uma ótima ferramenta para mulheres que estão começando a caminhar, pois ajudam a sustentar o peso do corpo, reduzindo a pressão nos pés. E isso pode significar a diferença entre seguir um programa de exercícios e desistir. Além disso, um estudo com idosos com dor crônica nas costas, quadril ou joelho descobriu que andar com bastões aliviou a dor em 12 semanas e aumentou a distância percorrida em 91% dos indivíduos. Se você decidir percorrer as trilhas com seus bastões de caminhada para uma caminhada, será ainda mais fácil do que malhar no asfalto ou concreto, diz o especialista em saúde da mulher Jamé Heskett, MD, autor de The Well Path. A razão? A suavidade da sujeira amortece as articulações, diminuindo o impacto que pode causar dor.

Embora este acessório de caminhada proporcione um treino de corpo inteiro, as mulheres que caminham com eles não sentem que estão trabalhando mais. Especialistas em fitness dizem que isso ocorre porque os bastões fornecem estabilidade lateral e incentivam a postura adequada, o que ajuda os caminhantes a evitar dores no tornozelo, joelho, quadril e região lombar.

Este conteúdo não substitui o aconselhamento ou diagnóstico médico profissional. Sempre consulte seu médico antes de seguir qualquer plano de tratamento.

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